سایت دکتر علیرضا متشکر

09924689989

info@drmoteshaker.com

اخبار سایت

بهداشت خواب (قسمت اول)

بهداشت خواب (قسمت اول)

  • دمای اتاق خواب باید خنک باشد ( بهترین دما برای خواب دمای حدود 18 تا 20 درجه است(
  • برنامه خواب و بیداری منظم داشته باشید.
  • از مصرف فرآورده های حاوی کافئین مانند قهوه، شکلات و نوشابه از عصر به بعد پرهیز کنید ( اگر سابقه بی خوابی دارید بهتر است این موارد را فقط صبح ها مصرف کنید یا بطور کلی مصرف نکنید)
  • محیط خواب باید مملو از آرامش باشد ( وجود تلویزیون و موبایل در اتاق خواب می تواند خواب شما را مختل کند)
  • ورزش صبحگاهی می تواند خواب شبانه شما را تنظیم کند.

  • طی روز نخوابید ( برای اینکه خواب شبانه خوبی داشته باشید بهتر است طی روز اصلا نخوابید یا در صورتی که عادت به خواب روزانه دارید، حداکثر برای 30-45 دقیقه طی روز بخوابید(
  • حداقل 2 ساعت بین وعده شام و زمان خواب تان فاصله باشد و با شکم پر به رختخواب نروید.

  • از ساعت 9 شب به بعد نور منزل را خیلی کم کنید و از اپلیکیشن های بلاک کننده نور آبی ( blue light filter) روی گوشی و لب تاب استفاده کنید.
  • مصرف الکل ، قهوه ، قلیان و سیگار از 2-4 ساعت قبل از خواب ممنوع است. این مواد باعث کاهش کیفیت خواب و همچنین گاهی باعث تاخیر در شروع خواب می شوند. برخلاف تصور بسیاری از افراد، الکل معمولا تاثیر مثبتی روی خواب شبانه ندارد.
  • دکتر علیرضامتشکر متخصص اعصاب وروان
    عضوانجمن علمی هیپنوتیزم ایران
: 70 - : 1399/2/2 - : 6333
1399/2/2