بهداشت خواب (قسمت اول)

• دمای اتاق خواب باید خنک باشد ( بهترین دما برای خواب دمای حدود 18 تا 20 درجه است(
• برنامه خواب و بیداری منظم داشته باشید.
• از مصرف فرآورده های حاوی کافئین مانند قهوه، شکلات و نوشابه از عصر به بعد پرهیز کنید ( اگر سابقه بی خوابی دارید بهتر است این موارد را فقط صبح ها مصرف کنید یا بطور کلی مصرف نکنید)
• محیط خواب باید مملو از آرامش باشد ( وجود تلویزیون و موبایل در اتاق خواب می تواند خواب شما را مختل کند)
• ورزش صبحگاهی می تواند خواب شبانه شما را تنظیم کند.

• طی روز نخوابید ( برای اینکه خواب شبانه خوبی داشته باشید بهتر است طی روز اصلا نخوابید یا در صورتی که عادت به خواب روزانه دارید، حداکثر برای 30-45 دقیقه طی روز بخوابید(
• حداقل 2 ساعت بین وعده شام و زمان خواب تان فاصله باشد و با شکم پر به رختخواب نروید.

• از ساعت 9 شب به بعد نور منزل را خیلی کم کنید و از اپلیکیشن های بلاک کننده نور آبی ( blue light filter) روی گوشی و لب تاب استفاده کنید.
• مصرف الکل ، قهوه ، قلیان و سیگار از 2-4 ساعت قبل از خواب ممنوع است. این مواد باعث کاهش کیفیت خواب و همچنین گاهی باعث تاخیر در شروع خواب می شوند. برخلاف تصور بسیاری از افراد، الکل معمولا تاثیر مثبتی روی خواب شبانه ندارد.

• دکتر علیرضامتشکر متخصص اعصاب وروان
  عضوانجمن علمی هیپنوتیزم ایران