بهداشت خواب (قسمت اول)
بهداشت خواب (قسمت اول)
- دمای اتاق خواب باید خنک باشد ( بهترین دما برای خواب دمای حدود 18 تا 20 درجه است(
- برنامه خواب و بیداری منظم داشته باشید.
- از مصرف فرآورده های حاوی کافئین مانند قهوه، شکلات و نوشابه از عصر به بعد پرهیز کنید ( اگر سابقه بی خوابی دارید بهتر است این موارد را فقط صبح ها مصرف کنید یا بطور کلی مصرف نکنید)
- محیط خواب باید مملو از آرامش باشد ( وجود تلویزیون و موبایل در اتاق خواب می تواند خواب شما را مختل کند)
- ورزش صبحگاهی می تواند خواب شبانه شما را تنظیم کند.
- طی روز نخوابید ( برای اینکه خواب شبانه خوبی داشته باشید بهتر است طی روز اصلا نخوابید یا در صورتی که عادت به خواب روزانه دارید، حداکثر برای 30-45 دقیقه طی روز بخوابید(
- حداقل 2 ساعت بین وعده شام و زمان خواب تان فاصله باشد و با شکم پر به رختخواب نروید.
- از ساعت 9 شب به بعد نور منزل را خیلی کم کنید و از اپلیکیشن های بلاک کننده نور آبی ( blue light filter) روی گوشی و لب تاب استفاده کنید.
- مصرف الکل ، قهوه ، قلیان و سیگار از 2-4 ساعت قبل از خواب ممنوع است. این مواد باعث کاهش کیفیت خواب و همچنین گاهی باعث تاخیر در شروع خواب می شوند. برخلاف تصور بسیاری از افراد، الکل معمولا تاثیر مثبتی روی خواب شبانه ندارد.
دکتر علیرضامتشکر متخصص اعصاب وروان عضوانجمن علمی هیپنوتیزم ایران
نظر بدهید