❖ بهداشت خواب (قسمت اول)
بهداشت خواب (قسمت اول)
- دمای اتاق خواب باید خنک باشد ( بهترین دما برای خواب دمای حدود 18 تا 20 درجه است(
- برنامه خواب و بیداری منظم داشته باشید.
- از مصرف فرآورده های حاوی کافئین مانند قهوه، شکلات و نوشابه از عصر به بعد پرهیز کنید ( اگر سابقه بی خوابی دارید بهتر است این موارد را فقط صبح ها مصرف کنید یا بطور کلی مصرف نکنید)
- محیط خواب باید مملو از آرامش باشد ( وجود تلویزیون و موبایل در اتاق خواب می تواند خواب شما را مختل کند)
- ورزش صبحگاهی می تواند خواب شبانه شما را تنظیم کند.
- طی روز نخوابید ( برای اینکه خواب شبانه خوبی داشته باشید بهتر است طی روز اصلا نخوابید یا در صورتی که عادت به خواب روزانه دارید، حداکثر برای 30-45 دقیقه طی روز بخوابید(
- حداقل 2 ساعت بین وعده شام و زمان خواب تان فاصله باشد و با شکم پر به رختخواب نروید.
: 70 - : 1399/2/2 - : 11995
1399/2/2